klatka barki

oddzielnie klatka,barki(z kapturem jako barki),plecy

Ja też bym się składaniał przy push/pull jednak jeśli chcesz taki podział to ten trening z nogami ma dużo większą objętość niż drugi, dałbym klatka barki biceps/plecy nogi biceps przy czym raz zrób trening nóg cięższy a raz pleców cięższy . I objętość przy podstawowych ćwiczeniach większa w ciągach, wyciskaniach, przysiadach możesz dać po 5 serii [...]

[...] ( po 5 serii dla wyciskania sztangą i sztangielkami) a raz ciężej nogi ( 5 serii przysiadów), to dalej będę miał dużo większą objętość dla A niż B. to może nie patrzeć na typowy push and pull, tylko zrobić: A: klatka, barki, triceps, brzuch B: nogi, plecy, biceps, przedramię ? a poszczególne ćwiczenia zostawić takie jak teraz na daną partię?

[...] na tych 90kg, będę musiał jeszcze zwiększyć ilość kalorii, chociaż i tak już dużo jem. przydało by mi się jeszcze z 5kg co najmniej. nic wielkiego, ale już trochę widać: klatka, barki, triceps/biceps, nogi. plecy nie wiem %-) obwodów dawno nie mierzyłem, ale po dwóch pierwszych miesiącach były wzrosty, teraz na pewno są kolejne. najbardziej [...]

[...] poza tym zauważyłem pod koniec, że nie mam prostych ramion, tylko je podnoszę ku górze, aż barkami dotykam szyi/głowy. ogólnie cały jestem obolały, biceps, triceps, plecy, klatka, barki... próbowałem ułożyć nową dietę - ciężko nazbierać 3000kcal przy węglach na poziomie 30g(pierwszy tydzień). muszę dodać do dwóch-trzech posiłków oliwę - pewnie [...]

ciekawi mnie czy sie nie zagłodzisz hmm... trening do wymiany, jak masz tylko 3 dni to proponuje podział: klatka barki trice off nogi off plecy bice off off

Klatka + nogi to niezbyt dobre polaczenie. j/w albo: klatka, barki plecy, biceps nogi, triceps Mozna jeszcze inaczej, ale po co kombinowac

Źle połączyłeś - jednego dnia robisz same duże grupy, a drugiego tylko małe i średnie barki Połacz tak klatka barki triceps brzuch nogi plecy biceps

zakończyłem tydzien temu cykl, poprawa w sylwetce widoczna napewno, ale to jeszcze nie to co było kiedyś , aktualnie mam odpoczynek a od poniedziałku zacząłbym nowy cykl treningowy z takim o to podziałem podobny kiedyś miałem: pon: nogi+brzuch wto: klatka+barki przód+środek czw: plecy+ tył barków pią: biceps+triceps+przedramie

30 minut pryed treningiem klatka+barki Neogenix CryoShock 1 porcja - pompa 8/10 - pobudzenie 8/10 - smak 9/10 - rozpuszczalność 10/10 - ogólne odczucia 8/10 Elegancki produkt jak dla mnie.Niezle podszedl na treningu,pobudzenie i ochota do cwiczen po 15 minutach.Ogolnie duzy plus,tylko po trenie lekkie zachwianie i troszke cos oklaplem.Moze [...]

Nogi > Plecy > Klatka > Barki > Triceps > Biceps > Przedramię, brzuch itp w jakiej kolejności chcesz, do bicepsa razem z nim tak jak napisałem. Nogi: Przysiady Nogi: Wspięcia na palce ze sztangą Plecy: Martwy Ciąg Klata: Wyciskanie sztangi leżąc Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy Triceps: Wyciskanie francuskie sztangą leżąc Biceps: Uginanie [...]

Duze - 3ćw po 4s Małe - 2ćw po 4s nie pisz mu tak bo klatka barki tric bic sa malymi partiami :) wprowadzasz go w blad :)

pon i czwartek : klatka, barki,tricepsy,brzuch,lydki wtorek i piątek : uda, plecy,bicepsy, przedramiona

najlepiej klatka+barki+triceps , ponieważ ćwicząc klatke , ćwiczysz także triceps i ćwicząc barki też ćwiczysz triceps .

kolejność w obu planach zmień na nogi-plecy-klatka-barki-ramiona na barki daj po 3 serie na ramiona 1 bądź 2 w drugim planie zamiast dzień dobry daj podciąganie na drążku, prostowniki dostaną swoje przy martwym na prostych nogach więc dzień dobry nie jest Ci kompletnie potrzebny, poza tym jest strasznie kontuzyjny

Kolejnoś oczywuiście, że inna : Nogi/Plecy/Klatka/Barki/Triceps/Biceps. Co na barki lepszego jest? Przecież podciąanie wzdłuż tułowia angażuje wszystkie części naramiennych. Unoszenie sztangi sprzed głowy i unoszenie w opaddzie to nie jest za dużo ?

[...] a jednocześnie intensywność jest tak wysoka że fat leci od razu. Tak jadę 4tyg. Później (jak czuje że słabnę)wracam na split ale dalej intensywnie z krótkimi przerwami 1dz klatka, barki, tric, 2dz nogi, plecy, tric, 3off, 4i5 powtórka z 1 i 2. Później tydz przerwy i wracam do masowania ćwicząc każdą grupę raz w tygodniu. Areoby polecał by ci [...]

[...] z tych nazw ćwiczeń nic mi nie mówi. Nie jestem teoretykiem i swoje treningi buduję w oparciu o doświadczenie z klubów. Po jednym złożonym ćwiczeniu na nogi, plecy, klatka, barki, do tego brzuch i ze cztery ćwiczenia dynamiczne typu rzuty piłką o ścianę, wyskoki-naskoki. Wychodzi 8-9 ćwiczeń o różnej intensywności. Taki obwód 3-4 razy z [...]

Zamykam ten mikro cykl na następujących wynikach: Klatka, barki Wyciskanie 3x6 72,5 Wyciskanie skos 4x8 22,5 Wyciskanie naprzemienne skos 4x10 15 Wyciskanie siedząc 4x6 + drop set 15+7,5 Wznosy bokiem + arnoldy 4x10 6 Nogi , brzuch Przysiad 4x8 75 Wykroki 4x10 10 Wypychanie na sownicy 4x12 155+ Podudzia 4x10 70 Wspięcia 4x20 32,5 Allachy 4x12 64 [...]

Tak jak Ci napisałem zaczynam od nóg potem plecy ,klatka,barki , biceps , triceps , przedramie , łtdka , brzuch , rowerek i sauna.Przynajmniej wczoraj tak robiłem i tak dwa różne ćwiczenia na daną grupę po 4 serie odstępy 20- 30 sekund.Trzy razy w tygodniu będę robił tak zmieniajac kolejność wykonywanych grup i będę zmieniał ćwiczenia na daną [...]